Mindfulness para adolescentes

¡La adolescencia puede ser muy estresante! Ser adolescente conlleva cambios desafiantes, tanto mental como físicamente. Si eres adolescente, probablemente tengas dificultades para lidiar con el estrés de manera efectiva.

En nuestras vidas, nos centramos mucho en las distracciones. Nos distraen la televisión, nuestros teléfonos, las noticias, el trabajo y el instituto, y las muchas otras responsabilidades que asumimos. Cuando finalmente tenemos un momento para parar a menudo estamos tan cansados ​​que simplemente nos quedamos dormidos.

Los adolescentes están muy ocupados, pero con la práctica del mindfulness, pueden aprender a parar, respirar y ser conscientes del momento presente llegando a un punto de bienestar físico y mental que les ayudará a alcanzar todas sus metas, disfrutando del camino.

Horario:
De 18:30 a 19:30, todos los Lunes
Fechas:
Inicio el día 7 de Octubre de 2022 hasta Junio de 2023
Sesión orientación padres:
Día: viernes, 23 de septiembre
Hora: 18:30
Lugar: Centro Aqi&Agora
Modalidad: Presencial

Grupos reducidos.

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Categoría: Etiqueta:

¿Estás lidiando con el estrés en la escuela en forma de presión para obtener mejores resultados y participar en más actividades extraescolares? ¿Estás preocupado por la escuela y las tareas?

¿Sufres de estrés en el hogar, quizás debido a demandas, discusiones y expectativas
familiares?

¿Son tus relaciones con amigos, compañeros de escuela o seres queridos estresantes y abrumadoras?

¿Sientes que las cosas están fuera de control y no puedes dejar de preocuparte?

¿Quizás estés experimentando dolor y problemas de salud?

Si aprendes algunas habilidades para controlar el estrés ahora, tendrás las herramientas que necesitas para batallar con problemas y sentimientos difíciles durante toda tu vida. La atención plena es una forma poderosa de manejar el estrés, encontrar el equilibrio y vivir la vida más plena.

La atención plena se trata de vivir plenamente momento a momento y darte cuenta de lo que está sucediendo aquí y ahora. Es una habilidad que puede entrenarse y puedes ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos en el momento presente.

El programa Mindfulness para adolescentes es un curso de ocho semanas diseñado para ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu atención, manejar tus emociones y obtener un mayor control sobre tus pensamientos y acciones. Al participar en este programa, descubrirás todo el potencial que siempre hay dentro de ti.

Es una adaptación del curso de Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La atención plena puede brindarles a los adolescentes la capacidad de acceder a sus recursos y fortalezas internas y nutrir los aspectos positivos de sus corazones y mentes.

  • Sesiones de 1 hora una vez por semana 
  • Instrucciones guiadas en prácticas de meditación de atención plena
  • Diálogo grupal
  • Tareas diarias breves en casa (10 minutos)
  • Prácticas de meditación guiadas por audio
  • Mejor manejo del estrés diario, lo que incluye problemas en la escuela, con los padres y con los amigos.
  • Mejorar el enfoque y la concentración en el aula.
  • Encuentrar el equilibrio y controlar las emociones difíciles (por ejemplo ansiedad, ira, estados de ánimo depresivos).
  • Darse cuenta de cuando los pensamientos negativos entran en bucle.
  • Aumentar las estrategias de afrontamiento positivas y reducir los pensamientos y comportamientos autolesivos.
  • Encuentrar el equilibrio en su vida y aprender a relajarte.
  • La atención plena no es la panacea , pero te aportará herramientas y habilidades para manejar mejor el estrés y disfrutar de su vida al máximo.
  1. La conexión mente-cuerpo: escuchar tu cuerpo
  2. Aprender a prestar atención: piloto automático frente ser consciente
  3. Atención plena a los sentimientos: manejo de emociones difíciles
  4. Mindfulness de los pensamientos: ver los pensamientos como solo pensamientos
  5. Definición de estrés: estrés, salud
  6. Autocompasión: cuidarse a sí mismo
  7. ¡Toma las riendas de tu vida y encuentra la calma con el programa Mindfulness para adolescentes! Tendrá el poder de tomar el control de su bienestar, aumentar la autoestima y vivir la vida con esperanza y energía.

Inés

A inciación a MBRS durante 8 semanas pode parecer, a priori, moito tempo, e sen embargo faise moi curto. Este curso deume as ferramentas necesarias para identificar e regular situacións de estrés emocional no meu día a día. Tamén aumentou o meu benestar xeral, axudoume a ter unha visión consciente da miña existencia e a aproveitar cada momento. É o comezo dun camiño mellor. Non o podería recomendar máis!

Fernando

Dende fai tempo todo se relacionaba co estrés: laboral e emocional. O programa MBRS facilitoume as ferramentas para decatarme das situacións estresantes e baixar a intensidade das mesmas. Ser consciente do momento.
Fanse cortas, esas oito semanas do programa, pero estou moi contento de ter dado este primeiro paso. Recomendable 100x100.

Carmen

Mi experiencia al pasar por MBSR ha sido el comienzo para lograr en mí dejar el hacer permanente y poder pasar a ser. Sin juzgarme, con paciencia, aceptación, confianza. Darme mi tiempo sin sentirme egoísta, poder parar y centrarme en el aquí y ahora.
Como todo aprendizaje requiere práctica, disciplina, liberación de la mente. Estoy y seguiré en ése camino, me da calma.
Gracias infinitas…

Teresa

A experiencia foi moi boa, xa que me axudou en diversos aspectos e a calmarme.

Paola

Una de las primeras consecuencias de haber realizado el taller de mindfulness fue empezar a ser consciente del momento y comenzar a conocerte un poco mejor. El mindfulness causa impacto en los que te rodean y en uno mismo, porque aprender a reconocerte genera cambios y te regala herramientas para poder trabajar en ti y en tu alrededor día a día.

Maravillosa y extraordinaria, así defino esta experiencia, que todos tendríamos que realizar en algún momento de nuestras vidas para comprendernos mejor.

Carmen

En mi caso, descubrir el mindfulness por curiosidad ha sido una experiencia muy grata. El curso se me hizo corto y considero que me ha favorecido a nivel personal debido a que me ha enseñado a ser capaz de pensar con calma y serenidad. Como volver a nacer.

Pablo

Cada día estamos corriendo sin detenernos ¿Cómo no vamos a estar estresados si estamos acostumbrados a vivir en el futuro o hasta en el pasado? Mindfulness para mí es esto: vivir la vida siendo protagonistas de ella, estando realmente conectados con todo aquello que nos rodea en este momento. Recomiendo el taller y seguir esta práctica pues realmente mejora la calidad de vida.

Mabel

La mayoría de las veces los pequeños momentos que nos dan bienestar nos pasan desapercibidos, estamos siempre preocupados por lo que nos ha pasado y por lo que va a pasar (futuro) y al presente lo dejamos olvidado. Pues bien, en el programa de mindfulness he aprendido, entre otras muchas cosas, a vivenciar mejor estos pequeños momentos que tanto nos aportan y nos ayudan a que nuestra mente se tranquilice, y con ello nuestro estado físico y mental también mejora notablemente.

Para mí, una muy grata experiencia el haber tenido la suerte de conocer el Mindfulness.

Mª Carmen

Recomendo o curso de Mindfulness con toda confianza porque, aínda que é con sesións en grupo, tamén tratan individualmente as necesidades de cada participante.

Foi unha experiencia moi saudable, con cada persoa adaptan os exercicios e terapias personalizadas para que cada un poida solucionar o seu problema da maneira máis cómoda. O que máis me impresionou foi a xornada de retiro, volvín para a casa ca sensación de que eu podía con todo o que se me presentara. Estou moi agradecida pola experiencia. Moitas gracias.

Olalla

No sabía que significaba MBSR, tuve que buscarlo en Internet… y me alegra haberlo hecho.
El curso de 8 semanas de mindfulness (se hace corto) fue una experiencia única, especial, enriquecedora y beneficiosa para intentar conocerse y entenderse a uno mismo. También te ayuda a empatizar con un grupo de personas desconocidas y que pasen a formar parte de un capítulo de tu vida.

100% RECOMENDABLE.

María

Considero que se trata de un curso que puede llegar a cambiar radicalmente la forma y el sentido de la vida, ya que me ofrece la posibilidad de interpretar los sucesos de forma positiva y me permite abordar los acontecimientos desde una base sólida y positiva. Personalmente, considero que todo el mundo, incluido niños, deberíamos realizar este curso.

En definitiva, el mindfulness me lleva a un estado de relajación, de confianza, de autocontrol en todos los aspectos de mi vida y me ayuda a disfrutar mejor de ella, observar el mundo de forma diferente y elevar de forma infinita mi autoestima.

Estrella

Quiero dar las gracias por haberme dado en tan poco tiempo la oportunidad de sentir que existe la paz dentro de uno mismo. Ha sido un placer poder compartir con vosotros esta experiencia maravillosa.

Gabriela

Para mí hacer MBSR fue una experiencia única, ¡inolvidable! Aprendí muchas cosas... Cosas que no sabes hasta que haces el programa (la primera y la segunda sesión estás un poco perdida, pero después no quieres que acaben las sesiones siguientes). Acabas con una paz mental y física que es inexplicable. También hay que decir que no sería lo mismo sin el equipo de Aqí&Agora, unos profesionales muy cercanos, con mucha empatía, cariñosos y muchísimas cosas más... (¡todas buenas!). Para mí el mindfulness es una práctica que todos deberíamos de hacer una vez en nuestra vida.

Carmen

Realicé un programa MBSR y me gustaría compartir mi experiencia. Padezco una enfermedad crónica y a nivel físico, emocional y mental el cambio que experimenté desde que hice el programa fue notable. Recomiendo todo aquel que pueda lo haga, merece la pena.

Jorge

Levaba moito tempo interesado no mindfulness, pero non daba conseguido pasar de mínimos acercamentos que non me servían, pero por fin conseguín traspasar a barreira e comprender a esencia e a utilidade desa disciplina. Do curso saín cunhas pautas que me permitiron adquirir unha rutina de adestramento para poder emprender eu o meu propio camiño.

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